jak wykonać

[...] na skosnej lawce 4 serii od 12-8 ruchow 3.wyciska na odwrotnej lawce 4 serie od 12-8 ruchow 4.sciaganie linek z wyciagu 5 serii od 12-8 ruchow 5.butterfly lub motylek jak kto woli :) 4-5 serii od 12-8 oczywiscie to moj osobisty program. mozesz go zmodyfikowac i robic tylko 4 z tych cwiczen ale 1, 2 i 4 powinny byc stalym elementem [...]

peepeek dzieki za ta stronke:) moja siłownia: -ławka z mozliwoscia skosu i z modlitewnikiem -wyciąg gorny(w planach jest tez dolny ale to dpoiero jak przeniose moja siłownie do nowego pomieszczenia) - sztangi ( kilka prostych, łamana mocno oraz lekko, krotkie oraz dłuzsze) - maszyna do robienia cwiczenia "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

dzięki wielkie ;). A co do fbw. Ważnym dość jest też ile razy w tygodniu mam je wykonać i czy postawić na duże, czy niskie ciężary :P. Bo ćwiczenia na masę, rzeźbę, siłę wyglądają bardzo różnie, a co do rzeźby zdania są podzielone. jak najlepiej robić? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-16 14:22:01

jak byś chciał wykonywać przed mięśniami które angażują omawiane mięśnie to raczej po, w innej sytuacji spokojnie można też przed treningiem innych grup; ogolnie dobrze by było taki trening wykonać częściej niż raz w tygodniu, tak chyba byłoby dobrze...

[...] tego wspomnianego wyprostu łokci? Mam wrażenie, że przy tym wyproście wszystkie mięśnie przestają pracować, prócz tricepsu. Nie chodzi mi aby krytykować ale pytam bo chcę jak najlepiej wykonać to ćwiczenie tzn. aby praca klaty była dobra. Na tych filmach technika musi być "przerysowana",ale na treningu nie musisz całkowicie prostować to samo z [...]

[...] ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie biegania to mam biegać też 1 h? sądzę że nie dam rady. A jak bym dodał w dni nietreningowe też po południu marsze? Lub robił na [...]

oczywiscie, ze sie przytula. o ile nie bedzie jakiegos split decision albo walki typu carlos vs diaz, gdzie diaz stwierdzi, ze przeciez wygral. jak wyraznie ktos wygra to na bank sie przytula. z jednej strony chcialem napisac, ze GSP jest mistrzem gameplanu, do tego ma swietne warunki, zeby wykonac taki gameplan jaki chce. coz bardziej prostego, [...]

[...] skup sie na diecie oraz treningu aerobowym. 3. dokladnie-zostaw sztangielki. 4. kaptury. rob poprawnie technicznie martwy ciag i wszystko bedzie ok. 5.drazek oczywiscie,jak tylko jestes w stanie wykonac ponad 10 podciagniec-mozesz zaczac stosowac dodatkowe obciazenie. 6.wioslo absolutnie NIE. ma byc ciezej,a nie lzej. nt.zagadnien [...]

Tak jak napisales jest dobrze. Pamietaj ze w kwestii bledow zywieniowych jest latwiej cos skorygowac, niz zaplanowac trening dla osoby, ktorej sie w ogole nie widzialo. Najlepiej wyprobuj na sobie kilka metod. Mozesz sprobowac zrobic lekka rozgrzewke i wykonac te serie ktore rozpisales jako wlasciowe, lub wlasnie wedlug swojego schematu. Obserwuj [...]

A jak ćwiczycie siłę i wytrzymałość siłową? Jak na siłowni, to jakie partie, jakie ćwiczenia? Czy tylko to co na drążku, chwytotablicach, kampusie i podczas wspinania? Witam, na wstępie chciałbym korzystając z okazji się ze wszystkimi przywitać, dzisiaj założyłem konto :P Siłe najlepiej ćwiczyć robiąc krótkie (do 10 ruchów) baldziki "na [...]

[...] ktore rozwinie u Ciebie miesnie zebate przednie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 /laweczke masz poziomą czy może regulowaną?/ rozumiem ze chcesz miec plecy jako priorytet, bo sa w tyle, jednak moim zdaniem nie ma sensu rozbijac ich na poszczegolne dni treningowe chociaz to ze nie miales drazka bylo bledem dosyc znaczacym, [...]

uklad oraz dobor cwiczen-to jedno(i dlatego wkleilem link z moim postem,w ktorym pokazuje,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w ukladzie calosciowym-fbw-niezaleznie,czy ktos stosyuje pojedynczy uklad,czy dwa,czy moze trzy) ...natopmiast dobor parametrow(ilosc serii,przedzial powt.),to zupelnie inna kwestia. co ci wkleje: generalnie,dla kogos kto [...]

[...] wiec co niektorych ponioslo, a szczegolnie z wyniesieiami. Obalen w KM sie nie robi. W KM zabronione jest sprowadzanie walki na ziemie. Po drugie nie obrywa sie po ryju jak w boksie, z tego wzgledu, ze sparingow jest bardzo malo :(, a jak juz to wolne, bez sily. Na co uwazac powinienes to na pewno na przewroty, ktory jest kilka i jest to [...]

[...] ? 1.Przysiady 8-10x4 8-10 rozumiem że to zależy ode mnie czy 8 czy 10 tak ? Jeszcze kwestia ile mogę pociągnąc takim treningiem ? Jak to jest ze zmianą cwiczeń jak często powinno się je zmieniać ? pewnych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ponieważ nie dysponuje maszynami na siłowni gdyż siłownia jest w piwnicy. Zmieniony przez - [...]

> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]

wiem że to stary post ale może macie już doświadczenie z Olivierem lafay - pytanko jak określiliście ile powtórzeń w 6 seriach? Wg książki jest rozdział sprawdź swoje możliwości to rozumiem, że wykonuje każde testowe ćwiczenie na maksa. i tak A- 40 , B- 14, C-6 , i A1- 15. Wg książki, jeśli zrobiłeś B więcej niż 8 przejdź do poziomu drugiego,?? i [...]

[...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]

[...] rację, ale odbijanie dla mnie jest wartościowym elementem boju..pewnie, że każdy odbija inaczej..ale każdy inaczej też wyciska ... u Ciebie w WL też istnieje coś takiego jak "zatopienie sztangi"..i są przeciwnicy tego rozwiązania i zwolennicy. dla mnie odbicie w trakcie boju czyni go bardziej dynamicznym, pozwala wykorzystać elastyczność [...]

MissOO ciągle wracam do tego postu i ciągle jestem pod giga-wrażeniem. Staram się doskonalić mój trening i dietę jak również powoli wprowadzac uaupełnienie w postaci suplementacji . A od kogo się uczyć jeżeli nie od mistrzów, więc jak znalazłbyś kiedyś chwilę czasu to czy mógłbyś mi odp na poniższe pytania: 1. Jeżeli robisz zużmy 10 powt w serii [...]

[...] jest wyjątkowo zadbany i nie ma opcji,zeby choć przez chwilę był nie sprawny.Spotkasz tam kilku ludzi,którzy chętnie udzielą Ci odpowiednich wskazówek.Dla mnie jako instruktora,niewątpliwą zaletą jest obserwowanie przygotowań zawodników do mistrzostw.Masza jest klasą sam dla siebie.To co widać w ubraniu jest tylko namiastką jego [...]